Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina e do Esporte: Atividade Física e Saúde na Mulher

Ter, 30 de Agosto de 2011 13:00

Os objetivos da prática de atividade física em gestantes são a manutenção da aptidão física e da saúde, a diminuição de sintomas gravídicos, o melhor controle ponderal, a diminuição da tensão no parto, e uma recuperação no pós-parto imediato mais rápido. Outros benefícios da atividade física na gestante são o auxílio no retorno venoso prevenindo o aparecimento de varizes de membros inferiores e a melhora nas condições de irrigação da placenta.

Na gestação devem-se preferir os exercícios de menor impacto devido às alterações articulares próprias desta fase.

Exercícios de flexibilidade são particularmente úteis na gestação para equilibrar a musculatura dorso lombar, abdominal e do assoalho pélvico, que estão em geral contraídos pela postura gravídica. Exercícios respiratórios também são importantes por favorecerem a conscientização corporal e promoverem as trocas gasosas. Estes são úteis ainda para o relaxamento e para o auxilio no trabalho de parto.

Os exercícios no período pós parto, não existindo complicações, iniciam-se 30 dias após o parto normal e 45 dias após a cesariana, aplicando-se os mesmos princípios utilizados para a prescrição de exercícios na população em geral.

OBS: os efeitos da relaxina duram até 4 meses após o final da gestação.

PILATES PARA GRÁVIDAS

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que a gravidez avança as alterações nos músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

O Pilates pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com um foco na estabilidade da musculatura postural e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos.O exercício físico durante a gestação ajuda a regular o peso e propicia bem-estar à futura mãe e ao feto.

O Pilates melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações.

Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

O Pilates é uma modalidade de baixo impacto, realizada no chão, com ou sem a utilização de pequenos aparelhos (bolas, rolos, bandas elásticas).

Além de lentos e com poucas repetições, os exercícios são coordenados pela respiração, o que permite respeitar o ritmo e os limites de cada grávida.

Outras vantagens deste método são:

-   Permitir trabalhar a musculatura interna, no sentido de prevenir a incontinência urinária;
-   Reforçar o pavimento pélvico, preparando a grávida para o parto, dando-lhe também maior autoconsciência corporal para que se consiga focar nesta área durante o parto;
-  Melhorar a postura, ajudando a manter a posição “neutra” da coluna, protegendo as costas;
-  Ajudar a descontrair e a dormir melhor.

Em princípio não há contra-indicações para a prática desta modalidade durante a gravidez, contudo, se não praticava Pilates antes de engravidar, espere pelo fim do 1º trimestre de gestação para iniciar as suas aulas e peça a opinião do seu obstetra. A partir do quarto mês de gravidez poderá praticar o Pilates Pré Mama sem nenhuma preocupação (com consentimento médico), já que, todos os exercícios são ajustados de acordo com as necessidades individuais e a fase da gestação de cada paciente.

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